Personlig træningsplan
Svar på fem spørgsmål og få et komplet ugeprogram tilpasset dit mål, niveau, udstyr og kalender.
Lav min planTræning, der passer ind
En god plan starter med dit liv.
Motionsbasen gør det enkelt at komme i gang og blive ved. Få en gratis træningsplan, brug vores beregnere og følg programmer, der bygger dig roligt op — uge for uge.
✓ Gratis✓ Ingen login✓ Tilpasset dig
DIN UGEStærkere på 3 dage
Uge 1 / 8ManStyrke40 min.
TirGåtur25 min.
OnsStyrke40 min.
TorFriRestitution
FreStyrke40 min.
MB
God start. Tre styrkepas om ugen er rigeligt til mærkbar fremgang.
Bygget til almindelige mennesker
Træning behøver ikke være kompliceret.
Den skal bare være konsekvent.
Værktøjer til din hverdag
Fra “jeg burde” til “jeg gør”
Vi har samlet det, du skal bruge for at vælge, planlægge og gennemføre din træning.
Beregn det, du har brug for
BMI, kaloriebehov, protein, løbetempo og estimeret 1RM — samlet ét sted og forklaret uden volapyk.
Åbn beregnerneProgrammer, der er til at følge
Vælg mellem styrke, løb, hjemmetræning og mobilitet. Alle programmer har en tydelig progression.
Find et programEn enkel metode
Du skal ikke vinde hver dag. Du skal kunne fortsætte.
01 · Start realistiskTo gode træninger slår fem, du ikke får lavet.
02 · Gør fremgang synligSmå forbedringer i gentagelser, vægt eller tempo tæller.
03 · Justér uden dårlig samvittighedEn plan er et værktøj — ikke en kontrakt.